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当你在假期里长出三磅时,你认为你能得到三公斤的体重吗?营养专家给出了关

来源:凉山热线 时间:2021-02-11 20:07:28

元旦,家人团聚,注意健康饮食哦。

春节快到了,亲朋好友聚在一起,美味的食物必不可少,很多人不得不每一个节日脂肪三斤。你能尝起来好吃吗?保持健康吗?营养专家给出了一个健康的假日饮食建议。

人们在春节期间发胖的主要原因是吃得更多。美餐容易刺激食欲,而且有一个共同的特点,即高油、高盐、高糖,这些都是肥胖的主要原因。此外,不规律的工作和休息也会影响身体的新陈代谢。

然而,春节餐的好处是有很多种类、蔬菜、肉类等基本的东西,让每个人都有一个充分的选择。因此,做出一个好的选择,安排好吃的顺序,你可以把一顿大餐变成一顿健康的饭。建议先吃蔬菜或真菌,然后再吃蛋白质,最后与其他食物混合。

蔬菜含有大量的膳食纤维和维生素,热量低得不容忽视,也能带来饱腹感,并能有效地解决便秘问题。晚餐时,餐桌上的冷菜一般都有蔬菜,油不多,其次是以素食为主的副菜,这是摆筷子时最好的选择。

蔬菜在底部之后,你就可以吃肉了。鸡肉、羊肉、牛肉、猪肉、蛋奶等都是优质蛋白质的来源。很多人认为吃肉和种肉,所以不敢增重,不敢吃肉,其实这是不对的。蛋白质是减肥过程中不可缺少的营养来源,不易引起血糖波动,血糖稳定,脂肪不易积累。但要炒或加很多糖、淀粉调味肉,可以选择蒸肉、炖肉、煮肉或油炸肉。

蔬菜和肉类具有强烈的饱腹感,这将客观地控制人们的食欲。饱六七分钟后,你可以吃一些其他的美食,主食可以少吃,也可以不吃。碳水化合物是影响肥胖的最重要物质。如果你不多运动,尽量控制你的摄入。

注意多喝水,特别是饭前,这不是先灌水,少吃,而是促进新陈代谢,保证新陈代谢的稳定。尽量不要吃零食,坚果要适度,因为一旦吃了,坚果就不能控制嘴,而且含有高热量。

甜饮料是许多人新年大餐的重要组成部分。但可乐、果汁和其他饮料含糖量很高,建议改用新鲜果汁,但归根结底,白水或柠檬水是最健康的。

节日期间,尽量保证充足的睡眠,缺乏睡眠会导致基本代谢率下降,内分泌不稳定,容易导致体重增加,脂肪囤积。最好坚持锻炼。如果你能走路,你不坐公交车,如果你能站起来,你就不坐。

孕妇是一个特殊的群体,她们应该如何健康度过春节呢?专家警告说,首先,不要吃得过多。许多妇女在怀孕期间吃得更多,春节期间吃得更多。然而,过度饮食不仅会增加肠胃负担,还容易导致孕妇体内脂肪的积累,从而导致怀孕综合症和过度肥胖。

孕妇可食用全麦产品,如全麦饼干、谷类食品、全麦面包等;牛奶、豆制品,以确保每日摄入约1000毫克钙;富含维生素c、叶酸和纤维的水果,可帮助孕妇保持体力;瘦肉富含铁,易于人体吸收;蔬菜、深色蔬菜往往意味着高维生素含量的坚果,如干果和花生含有有益心脏的不饱和脂肪酸。

此外,节假日期间会有更多的事情发生,孕妇应该避免疲劳。工作与休息相结合,合理的社交安排,不要长时间坐着打麻将,以免造成下肢血液循环不顺畅。即将分娩的孕妇应特别注意自己的情况。当你看到红水、破水等分娩迹象时,不要惊慌。你可以乘坐私家车或拨120直接去医院。

记者方芳/温记者冯淑峰/照片

[来源:淮北新闻网]

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